Để tính toán được thời gian ngủ chưa đủ, các nhà nghiên cứu đã tiến hành trắc nghiệm điện tâm đồ và hành vi của người được thí nghiệm.
Ví dụ,
trong thời gian 5 phút bắt họ nhớ số đếm hoặc làm họ nhớ lại một bài văn
ngắn đã được đọc qua, từ đó phát hiện thấy những người thiếu ngủ sẽ
xuất hiện những thiếu sót;
Hành vi
và khả năng nhớ của họ giảm sút, khả năng tập trung ý chí và năng lực
phán đoán cũng giảm đi, những người này cũng hay có thiếu sót về độ nhạy
cảm thời gian và độ tư duy. Do đó, những người thiếu ngủ rất dễ ảnh
hưởng đến việc học tập.
Những
người thiếu ngủ ban đêm thường bị ảnh hưởng đến tinh thần ban ngày, do
đó đối với những người lao động trí óc sẽ mất đi hiệu quả giải quyết
công việc.
Tình
trạng tồi tệ hơn là thời gian mất ngủ càng ngày càng tăng. Những người
mà thời gian ngủ ban đêm ít hơn 90 phút so với lượng thời gian ngủ cần
thiết thì ngày thứ sáu luôn thấy mệt mỏi hơn ngày thứ ba.
Trong 5
ngày bạn mất đi 7 tiếng rưỡi thời gian ngủ thì thực tế đã mất đi thời
gian ngủ của một đêm. Cần biết rằng, trong tình trạng mất ngủ nhiều ngày
cần phải chuyển sang ngủ đầy đủ, không cần phải cố gắng tính từng tuần.
Bình
thường một ngày phải ngủ từ 7 ~ 9 tiếng. Các chuyên gia khuyên rằng, đầu
tiên phải xác định lịch ngủ phù hợp, sau đó mất thời gian hơn 10 ngày
để nghiên cứu hệ thống thời gian ngủ có thích hợp hay không.
Nếu sáng
sớm mỗi ngày bạn thấy tinh thần và trí lực dồi dào. Ban ngày có thể tập
trung tinh thần và sức lực để học tập, vậy thì thời gian ngủ như vậy là
tương đối lý tưởng.
Nếu bạn
phải dùng đồng hồ báo thức để biết giờ hoặc làm một việc như vậy, khi
công việc yên tĩnh hoặc nhiều và nặng nề đều cảm thấy mệt mỏi chán nản,
vậy thì mỗi đêm hãy ngủ thêm 30 ~ 90 phút.
Nếu ngày
nào bạn cũng không thể làm thế này thì cũng có thể ngủ nhiều hơn một
chút vào mỗi ngày cuối tuần để bổ sung thêm thời gian thiếu ngủ của bạn.
Các chuyên gia cũng khuyên các bạn chân thành rằng: thời gian ngủ và ngủ muộn hơn một chút không tốt bằng ngủ sớm hơn một chút.
Nếu bạn không làm được điều này, vậy thì mỗi chiều thứ bảy hoặc chủ nhật hãy ngủ gật trong vòng 1 tiếng hoặc chưa đầy một tiếng.
